Co je to vitamín D3? Účinky, užívání a zdroje

Nedostatek vitamínu D3 se skloňuje prakticky ve všech podobách. Jednou z hlavních příčin je nestabilní síla a délka slunečního svitu v průběhu roku. Na vině ale může být i nevhodně sestavený jídelníček. Proč je vitamín D3 tak důležitý? A kde všude ho hledat?

V nedávné době prolétla společností informace, že vitamín D3 může mít pozitivní vliv na sílu lidské imunity. (Čímž trochu zastínil vitamín C, který si lidé dopřávali na posílení své imunity mnohonásobně častěji.)

I když se povědomí o vitamínu D3 významně zlepšilo, pravdou je, že i tak ho má mnoho lidí ve svém těle nedostatek. Což nahrává širokému spektru vážných potíží, které se nemusí okamžitě projevit.

Proto vás s ním blíže seznámíme v následujících několika odstavcích.

Co je to vitamín D3?

Když se řekne vitamín D, spousta lidí si myslí, že existuje jenom jeden druh. Ve skutečnosti ale v současné době rozeznáváme dva vitamíny D. Existuje vitamín D2 a vitamín D3. Odborníci se domnívají, že vitamín D3 je mnohem kvalitnější než vitamín D2, proto se s ním setkáte ve svém životě mnohem častěji.

Obecně je vitamín D skupinou v tucích rozpustných sekosteroidů, které jsou zodpovědné za lepší vstřebávání vápníku, hořčíku a fosforečnanů.

Účinky a vliv na organismus

Vitamín D3 má v organismu člověka velké množství úkolů. S jeho příjmem se to ale nesmí přehánět, protože tento vitamín, který je rozpustný v tucích, může způsobit i předávkování.

Mezi hlavní úlohy vitamínu D3 v organismu člověka patří:

• Normální stav svalů
• Normální stav kostí
• Normální stav imunitního systému
• Redukce zánětu
• Podpora zdraví srdce

Jak užívat vitamín D3

Vitamín D3 můžete užívat mnoha různými způsoby. V první řadě můžete trávit více času na slunci. Tento tip ale není vždy doporučován, protože s sebou nese určitá rizika. Mezi ně patří zvýšené riziko rakoviny kůže. Pokud se zase namažete krémem s SPF, který riziko rakoviny kůže snižuje, tvorba vitamínu D není v organismu tak efektivní. Tímto způsobem se ale nemůžete vitamínem D předávkovat.

Druhou variantou je příjem vitamínu D3 ze stravy. Ani to ale není jednoduché, protože vitamín D3 obsahuje jen relativně malé množství ingrediencí. Poslední variantou je užívání doplňků stravy s obsahem vitamínu D3. Aby byla jejich konzumace co nejefektivnější, měli byste je brát v průběhu jídla. (Ideálně takového, které obsahuje tuk, ve kterém se tento vitamín rozpouští.)

Zdroje vitamínu D3

Vitamín D3 v potravinách existuje, ale není jich tolik, jako je jich například u vitamínu C.

Mezi jeho nejlepší zdroje patří:

• Losos
• Sardinky
• Tuňák
• Vaječné žloutky
• Houby
• Fortifikované potraviny a nápoje (které mají vitamín D uvedený na obalu)

Nezapomínejte na to, že aby byly vaše kosti silné a zdravé, potřebujete mít i pravidelný přísun vápníku a vitamínu K2, jehož příjem je v populaci taktéž celkem problematický. Z toho důvodu je vhodné tyto vitamíny doplňovat prostřednictvím doplňků stravy.

Také nezapomínejte na to, že na stav vaší kostní hmoty má nemalý vliv i pravidelný pohyb.

Nevíte, po jakém preparátu sáhnout? Vyzkoušejte dlouhodobé užívání doplňků stravy na podporu mužské vitality a normální hladiny testosteronu. V jejich složení hledejte zejména vitamín D3, pískavici z řeckého sena, kotvičník, ženšen, kyselinu listovou a vitamín K2.