Možná jste si toho všimli jen tak mimochodem. Kalhoty jsou vám najednou trochu těsnější, tričko vám víc obepíná břicho a váha se pomalu posouvá směrem nahoru, i když máte pocit, že jíte v podstatě stejně. A pak přijde ta otázka, kterou si klade spousta mužů: Jak je možné, že se tělo najednou chová jinak, i když se vlastně tolik nezměnilo?
Přibírání na břiše u mužů je často plíživé. Nejde o jeden moment, ale o dlouhodobý nárůst hmotnosti, který si člověk začne uvědomovat až ve chvíli, kdy už se něco mění i na postavě, energii a pocitu, který ze sebe máme.
Pak přichází obvykle moment, kdy se začnete dívat do zrcadla s určitým podrážděním a nedůvěrou v to, co děláte. A z takové spirály není jednoduché vystoupit.
Jak tedy sebe, své tělo i hlavu, nezavřít do koloběhu nespokojenosti, pochopit, co se děje, a něco s tím aktivně dělat?
Nejčastější příčiny přibírání na váze u mužů
Když se na to podíváme realisticky, většinou za přibíráním nestojí jen jedna konkrétní věc. Častěji jde o kombinaci několika faktorů, které se postupně začnou sčítat.
Možná jste v období, kdy je práce náročnější, pohyb ustoupil do pozadí a jídlo řešíte rychle mezi povinnostmi. A tělo si takové změny přirozeně zapisuje.
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.
Nejčastěji se na přibírání podílí:
- nižší pohybová aktivita než dřív,
- vyšší kalorický příjem bez odpovídajícího výdeje,
- stres a nepravidelný režim,
- horší spánek a nedostatečná regenerace.
Tělo v takové situaci ukládá přebytečnou energii do zásob, u mužů často právě v oblasti břicha.
1. Hormonální změny: andropauza a testosteron
U mužů hraje důležitou roli také hormonální rovnováha. S věkem může postupně klesat hladina testosteronu, což může ovlivňovat energii, množství svalové hmoty i rozložení tuku.
Možná jste si všimli, že i bez výrazné změny jídelníčku tělo reaguje jinak než dřív.
Roli mohou hrát například:
- Nižší hladina testosteronu: Může se projevit poklesem vitality nebo změnami tělesné kompozice.
- Pomalejší metabolismus: Organismus může spotřebovávat méně energie než v mladším věku.
- Snazší ukládání tuku: Častěji se objevuje právě v oblasti břicha.
- Úbytek svalové hmoty: Menší množství svalů může dále snižovat energetický výdej.
Toto období se často označuje jako andropauza. Změny mohou přicházet nenápadně, ale postupně se projeví na postavě, energii i celkové kondici.
TIP: V období hormonálních změn může dávat smysl zaměřit se také na komplexní doplňky stravy pro mužskou vitalitu, ideálně s vhodně sestavenou kombinací látek, jako jsou zinek, hořčík, ženšen, pískavice nebo kotvičník.
2. Vliv životního stylu: strava, pohyb a spánek
Tady se většinou ukáže realita každodenního fungování. Sedavá práce, méně sportu, rychlé jídlo večer a únava, která přebije chuť něco měnit, dokážou mít na tělesnou hmotnost velký vliv.
Pozor si dejte hlavně na:
- nadbytek jednoduchých cukrů a kaloricky bohatých jídel,
- málo pravidelného pohybu,
- nepravidelné stravování,
- nedostatek spánku.
Při dlouhodobém přebytku energie se může zvyšovat také množství viscerálního tuku, tedy tuku uloženého kolem vnitřních orgánů. Ten je typický hlavně pro přibírání v oblasti břicha.
Co může nenápadně podporovat přibírání
| Každodenní návyk | Proč může hrát roli |
|---|---|
| Kalorické nápoje | Slazené nápoje, alkohol nebo ochucené kávy zvyšují příjem energie, aniž by výrazně zasytily. |
| Velké večerní porce | Po dni s nepravidelným jídlem snadno sníte večer více, než skutečně potřebujete. |
| Málo bílkovin | Jídlo může méně zasytit a zároveň se hůře udržuje svalová hmota. |
| Minimum běžného pohybu | Dlouhé sezení během dne může výrazně snížit celkový energetický výdej. |
| Krátký spánek | Únava může zvyšovat chuť k jídlu a zároveň snižovat motivaci k pohybu. |
| Víkendové přejídání | Několik výrazně kalorických jídel může snadno vymazat střídmější režim během pracovního týdne. |
3. Stres, práce a jejich dopad na tělesnou hmotnost
Stres je často podceňovaným faktorem. Možná máte pocit, že ho zvládáte dobře, ale tělo na dlouhodobé přetížení reaguje i tehdy, když si to příliš nepřipouštíte.
Stres může ovlivnit chuť k jídlu, spánek i motivaci k pohybu.
Často se pak objeví:
- Větší chuť na kalorická jídla: Typicky na sladké nebo tučné potraviny.
- Horší kontrola porcí: Jídlo se snadno stane rychlou formou odměny nebo uklidnění.
- Menší chuť k pohybu: Únava a přetížení snižují motivaci ke sportu.
- Horší regenerace: Nekvalitní spánek a dlouhodobý stres mohou celý problém dále prohlubovat.
Změny postavy se mohou projevit i výraznějším ukládáním tuku v oblasti hrudníku. To však není totéž co gynekomastie, která znamená zvětšení prsní žlázy a může mít hormonální nebo jiné zdravotní příčiny.
Jak zastavit přibírání a nastavit udržitelný režim?
Dobrou zprávou je, že přibírání lze ve většině případů ovlivnit. Největší smysl ale mají změny, které dokážete udržet dlouhodobě, ne krátkodobé extrémy.
Pokud chcete dostat váhu lépe pod kontrolu, zaměřte se na několik základů:
- Zařaďte pravidelný pohyb: Počítá se chůze, silový trénink i další aktivita, kterou zvládnete pravidelně.
- Upravte jídelníček bez drastických diet: Sledujte hlavně velikost porcí, množství bílkovin a celkový příjem energie.
- Dopřejte si dostatek spánku: Kvalitní regenerace pomáhá s energií, chutí k jídlu i celkovým režimem.
- Pracujte se stresem: Čím lépe zvládáte dlouhodobé přetížení, tím snazší bývá držet zdravější návyky.
V období hormonálních změn se můžete zaměřit také na komplexní doplňky stravy určené pro mužskou vitalitu a podporu normální hladiny testosteronu.
Ve složení hledejte tyto látky:
- Pískavice řecké seno: Podporuje mužskou vitalitu, libido a sexuální zdraví.
- Ženšen pravý: Pomáhá podporovat energii, fyzickou výkonnost a odolnost při únavě.
- Kotvičník zemní: Podporuje libido, sexuální výkonnost a celkovou mužskou vitalitu.
- Zinek: Přispívá k udržení normální hladiny testosteronu v krvi a podporuje normální plodnost a reprodukci.
- Hořčík: Pomáhá snižovat únavu a vyčerpání a podporuje správnou činnost svalů.
- Biotin: Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a správnému fungování nervové soustavy.
- Extrakt z černého pepře: Podporuje vstřebávání některých účinných látek a pomáhá doplnit komplexní složení přípravku.
Pro co nejlepší účinek je důležitá především vhodně sestavená kombinace těchto látek, protože jednotlivé složky podporují různé oblasti mužské vitality, energie a celkové kondice.
Infografika: Co ovlivňuje tělesnou hmotnost a přibírání
Zdroj
https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/ – Mužský přechod (anglicky)
https://www.health.harvard.edu/mens-health/navigating-male-menopause – Zvládání andropauzy (anglicky)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3326200/ – Pohyb a kontrola hmotnosti u starších mužů (anglicky)
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.