Košík

Objednat po telefonu? +420 799 536 271 (Po – Pá: 9-17h)

Objednejte 2+ balení a dopravu platíme my.

Jak nabrat svalovou hmotu? Víme, jak na to

Mužské tělo se liší od ženského tím, že obsahuje větší procento aktivní svalové hmoty. Není to tak ale věčně. Kromě cvičení a stravy má na budování svalů velký vliv i hladina testosteronu. Dá se při jeho poklesu nabrat svalová hmota zase zpátky?

jak nabrat svalovou hmotu

Svaly jsou důležitou součástí lidského pohybového aparátu. Propůjčují nám sílu a také mají pozitivní vliv na rychlost metabolismu. (Za předpokladu, že jich máme dostatek a nebojíme se je použít.)

Jenže, jak lidské tělo stárne, má tendenci se zakulacovat. Takže je docela dobře možné, že přijdete o svůj pracně vydřený pekáč buchet a vaše silné ruce přestanou držet svůj dříve pevný tvar.

Co se s tím dá dělat?

Nejčastější příčiny, proč vám nerostou svaly

Určitě nemůžete očekávat zázraky, pokud celý den sedíte u počítače, nebo u televize, nebo ležíte v posteli. Pokud tělo svaly nepoužívá, postupem času přijdou o svůj objem. Pokud to navíc trvá příliš dlouho, nebo do vašeho života zasáhne nemoc, která vás vyřadí na delší dobu z provozu, můžete počítat i se svalovou atrofií.

Když se obrátíme k běžnějším příčinám, svaly vám nemusí růst i kvůli tomu, že je necvičíte tak intenzivně, jak by to potřebovaly. Na vině může být i příliš intenzivní cvičení, které může na mnohé působit spíš kontraproduktivně. A úplně vynechat nemůžeme ani jídelníček, jehož skladba má na růst svalů také velký vliv.

15 účinných látek pro maximální výkon
Vitamen

Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.

proč nerostou svaly

3 tipy, jak nabrat svaly

Cvičení

Jedním z klíčů budování aktivní svalové hmoty je silový trénink, kterému se budete oddávat alespoň několik dnů v týdnu. Nemusíte mít ale obavu z toho, že musíte v posilovně strávit většinu odpoledne. Při dobře sestaveném plánu vám bude stačit i pouhých 20-30 minut dva až tři dny v týdnu.

Aby mohly svaly růst, nezapomínejte na počet opakování vybraného cviku. V ideálním případě cvik opakujte dvanáctkrát až patnáctkrát. Poněkud paradoxně růstu svalů pomáhá i dostatek času pro jejich regeneraci. Z toho důvodu si neodpírejte kvalitní odpočinek.

jak nabrat svaly

Strava a jídelníček

Můžete cvičit jak chcete, ale své snahy dokonale pohřbíte, pokud si po návratu z posilovny smlsnete na svíčkové s šesti. Budování svalů nepomáhá ani konzumace smažených brambůrků a pití slazených limonád.

V jídelníčku mějte:

  • Kvalitní maso
  • Mléčné výrobky
  • Celozrnné výrobky
  • Ovoce
  • Zeleninu
  • Ořechy a semínka
  • Luštěniny
  • Zdravé oleje
  • Potraviny s vyšším obsahem škrobu (kukuřice, brambory…)

Zvýšení testosteronu

Pokud se nacházíte v kritickém období, kterému se říká střední věk, pak je docela dobře možné, že za vašimi problémy s nedostatkem aktivní svalové hmoty stojí přirozený úbytek testosteronu (který má navíc tendenci ubývat o to víc, čím horší je vaše životospráva). Z toho důvodu je dobré vědět, čím můžete hladinu testosteronu v těle podpořit.

vitamíny a bylinky na růst svalů

Určitě je vhodné mít dostatečný přísun zinku a vitamínu D. Dále má na hladinu testosteronu v těle dobrý vliv užívání některých bylinek.

Patří mezi ně:

Dobře vám poslouží i pravidelný spánek a redukce stresu.

Nevíte, kde začít? Vyzkoušejte doplněk stravy VITAMEN®, který obsahuje ženšen, pískavici řecké seno a kotvičník zemní. Tento doplněk stravy pro podporu vitality je navíc vhodný i pro dlouhodobé užívání.

15 účinných látek pro maximální výkon
Vitamen

Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.

Doprava zdarma

při 2+ ks, dodání do 24h

VITAMEN je vždy skladem

a bleskově vám ho doručíme

Tradiční česká výroba

poctivě vyrobeno v ČR

100% bezpečný nákup

platíte až při převzetí zboží