Jak zvládnout mužský přechod? Průvodce krok za krokem

Přechod není jen záležitostí žen, ale potýkají se s ním i někteří zralí muži. Ještě donedávna někteří lidé tvrdili, že nic takového neexistuje, takže pánové, kteří vnímali fyzické a psychické potíže, zůstávali velmi často nepochopeni. Jak poznáte, že se mužský přechod týká i vás osobně? A dá se proti němu nějak bojovat?

Hormonální činnost mužů a žen se od sebe navzájem dost liší. Zatímco ženy prochází hormonálními změnami od puberty až po menopauzu, u mužů je hladina testosteronu relativně stálá. Zatímco tedy ženy zažívají návaly horka, přírůstek na váze a mnoho dalších nepříjemností, které se spojují se ztrátou jejich plodnosti, muži se ve velkém domnívají, že jim nic tak dramatického nehrozí.

Opak je ale mnohdy pravdou, protože i hladina mužského pohlavního hormonu v těle velmi zvolna klesá. (Udává se, že peak nastává cca ve 30 letech a poté začne ubývat.) To, jak rychle vám jeho hladina klesne, navíc souvisí s tím, jaký je váš životní styl.

Pokud se chcete dozvědět o tomto tématu co nejvíce informací, pak budeme rádi, když budete pokračovat ve čtení.

Co je to přechod u mužů?

Navigace

1) Co je to přechod u mužů?

2) Jaké oblasti může mužský přechod ovlivnit?

3) Nejčastější projevy

4) 4 tipy, jak překonat přechod u mužů

4.1) 1. Vyzkoušejte bylinky, vitamíny a minerály

4.2) 2. Dopřejte si kvalitní spánek

4.3) 3. Zařaďte pravidelný pohyb

4.4) 4. Zaměřte se na zdravý jídelníček

5) Infografika: Jak lépe zvládnout mužský přechod

Mužský přechod neboli andropauza souvisí s přirozeným stárnutím organismu a s postupným poklesem hladiny testosteronu. Ten se může projevit řadou fyzických i psychických změn.

Oproti ženské menopauze má ale andropauza několik důležitých rozdílů:

15 účinných látek pro maximální výkon

Vitamen

Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.

To mě zajímá

Neprochází jí každý muž – intenzita hormonálních změn i jejich projevy se mohou výrazně lišit.
Nevzniká náhle – změny obvykle přicházejí postupně a mohou být zpočátku nenápadné.
Nekončí plodností – muž ani během andropauzy automaticky nepřestává být reprodukčně aktivní.
Souvisí s věkem i životním stylem – na celkovou kondici mohou mít vliv také spánek, pohyb, stres nebo strava.

Jaké oblasti může mužský přechod ovlivnit?

Oblast	Typické změny
Energie	Větší únava, menší výdrž a pomalejší regenerace.
Psychika	Podrážděnost, horší soustředění, pokles motivace nebo změny nálady.
Sexualita	Nižší libido, horší erekce nebo menší sexuální sebevědomí.
Postava	Snazší ukládání tuku, úbytek svalové hmoty a síly.
Spánek	Horší usínání, častější probouzení nebo pocit nevyspání.
Celková vitalita	Menší chuť do aktivit a pocit, že tělo už nereaguje jako dříve.

Nejčastější projevy

Andropauzu nemusíte poznat okamžitě. Mnohé příznaky totiž mohou připomínat běžnou únavu, stres nebo přirozené změny spojené s věkem.

Mezi časté projevy patří:

Ztráta energie
Deprese a smutek
Menší motivace
Nižší sebevědomí
Zhoršená koncentrace
Nespavost
Přírůstek na váze
Redukce aktivní svalové hmoty
Zvětšení prsou neboli gynekomastie
Erektilní dysfunkce
Snížená chuť na sex
Změny nálad
Snížená hustota kostní hmoty

U některých mužů se může objevit také úbytek tělesného ochlupení nebo změna velikosti varlat. Pokud se podobné potíže objevují dlouhodobě nebo výrazně zasahují do běžného života, je vhodné jejich příčinu nepodceňovat.

4 tipy, jak překonat přechod u mužů

Andropauza nemusí znamenat, že se musíte smířit s únavou, horší kondicí nebo ztrátou vitality. Velkou roli může hrát každodenní životní styl.

1. Vyzkoušejte bylinky, vitamíny a minerály

Součástí péče o mužskou vitalitu mohou být komplexní doplňky stravy pro muže, které kombinují rostlinné extrakty s vitamíny a dalšími důležitými látkami.

Ve složení hledejte tyto látky:

Pískavice řecké seno – tradičně se používá v přípravcích zaměřených na mužskou vitalitu.
Kotvičník zemní – patří mezi oblíbené složky doplňků stravy pro muže.
Ženšen pravý – bývá spojován s podporou vitality a odolnosti proti únavě.
Vitamín D3 – přispívá k normální funkci svalů a imunitního systému.
Vitamíny B9 a K2 – doplňují komplexní složení přípravků zaměřených na celkovou kondici.
Piperin – často se kombinuje s dalšími rostlinnými extrakty.

Ideální je zvolit komplexní doplněk stravy, který spojuje více těchto látek v jednom přípravku. Díky tomu nemusíte jednotlivé složky kombinovat zvlášť a získáte širší podporu mužské vitality.

2. Dopřejte si kvalitní spánek

Spánek je důležitý pro regeneraci, energii i hormonální rovnováhu.

Snažte se proto:

Spát 7–9 hodin denně – dostatek odpočinku pomáhá organismu regenerovat.
Dodržovat pravidelný režim – podobný čas usínání a vstávání může zlepšit kvalitu spánku.
Omezit večerní stimulaci – kofein, alkohol nebo dlouhé sledování obrazovek mohou usínání zhoršovat.

Kvalitní spánek se může pozitivně projevit na energii, náladě i fyzické kondici.

3. Zařaďte pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb pomáhá udržovat svalovou hmotu, kondici i zdravou tělesnou hmotnost.

Vhodná je kombinace:

Silového tréninku – podporuje udržení a budování svalové hmoty.
Chůze nebo lehkého kardia – prospívá kondici a energetickému výdeji.
Protažení a mobility – pomáhají zachovat pohyblivost a podporují regeneraci.

Nemusíte cvičit každý den. Důležitější je pravidelnost než extrémní intenzita.

4. Zaměřte se na zdravý jídelníček

Pestrá strava podporuje energii, tělesnou kondici i celkovou vitalitu.

Pravidelně do jídelníčku zařazujte:

kvalitní zdroje bílkovin,
ovoce a zeleninu,
celozrnné výrobky a luštěniny,
ořechy, semínka a zdravé tuky,
dostatek tekutin.

Zdravý jídelníček nemusí znamenat přísné zákazy. Důležité je, aby kvalitní potraviny tvořily většinu vaší stravy a méně vhodná jídla zůstala spíše příležitostnou záležitostí.