Co ovlivňuje sebevědomí mužů v různých životních fázích?

Může to vypadat, že jste za každých okolností sebevědomý muž, který si umí vždycky se vším poradit. Málokdo ale vidí, že je to jen fasáda, za kterou se někdy skrývá nejistota a snížené sebevědomí, kvůli kterému si netroufáte čelit novým zkušenostem a výzvám. Co vše má na sebevědomí muže vliv? A jakými způsoby ho můžeme podpořit?

Sebevědomí je v dnešní uspěchané a dravé době velkou nezbytností. Pokud si totiž netroufáme a nevěříme svým schopnostem, nemáme šanci usilovat o lepší pracovní pozici nebo zajímavější zaměstnání.

Sebedůvěra je klíčová i v dalších oblastech lidského bytí. Například při navazování a udržování mezilidských vztahů. A to včetně těch romantických. Také ji potřebujeme při zvládání krizových situací. Pokud totiž věříme v to, že každou situaci nakonec nějak zvládneme, rozhoduje se nám mnohem lépe, než když ustrašeně čekáme na to, co nám osud přichystal.

Výhodou pro nás všechny je, že sebevědomí není po celý život neměnné. Pokud ho tedy v tento moment zas až tolik nemáte, neznamená to, že na něm nemůžete začít postupně pracovat. Zároveň to ale znamená i to, že z dříve sebevědomého muže se může za určitých podmínek stát uzlíček nervů.

Jak to s tím sebevědomím tedy je? A co vše jej může negativně ohrozit? S tím se půjdeme hned seznámit!

Sebevědomí je propojeno téměř se všemi oblastmi života. Umožňuje nám:

• Přiznat si slabosti a požádat o pomoc.
• Důvěřovat svým schopnostem i v nejistých situacích.
• Motivovat se k náročným cílům a úkolům.
• Lépe zvládat krize a životní změny.
• Navazovat a udržovat kvalitní vztahy, včetně těch partnerských.

Zajímavé je, že muži a ženy vnímají sebevědomí rozdílně. Muži jsou často sebevědomější, častěji riskují. Například:

• Ženy pečlivě posuzují pracovní nabídky, často se přihlásí jen tehdy, pokud splňují všechny požadavky.
• Muži se přihlásí častěji, i když některé podmínky nesplňují – věří, že to zvládnou.

Faktory ovlivňující sebevědomí u mužů

Faktor	Jak ovlivňuje sebevědomí?	Doporučení
Andropauza	Pokles testosteronu → únava, nízké libido, úbytek sil	Zdravý životní styl, přírodní doplňky (pískavice, kotvičník, ženšen)
Sociální sítě	Porovnávání s idealizovanými obrazy → pocit méněcennosti	Omezení času online, uvědomění si zkreslené reality
Zážitky z dětství	Kritika, zanedbávání → nízká sebehodnota, strach z odmítnutí	Psychoterapie, práce s vnitřním dítětem, změna vzorců
Negativní vnitřní dialog	Sebekritika a pochybnosti → oslabená víra ve vlastní schopnosti	Pozorování myšlenek, vědomé přepisování, laskavost k sobě
Nedostatek úspěchu	Nezdary v práci nebo osobním životě → ztráta motivace a hodnoty	Redefinice úspěchu, nové cíle, porovnávání se jen sám se sebou
Chybějící opora	Sociální izolace → úzkosti, ztráta smyslu	Navazování přátelství přes sport, koníčky, dobrovolnictví

1. Andropauza

Andropauza je mužským ekvivalentem menopauzy. Je způsobena poklesem testosteronu, který je klíčový pro:

• Sílu a vitalitu
• Energii během dne
• Sexualitu, libido a mužskou dravost

Pokles testosteronu může vést k únavě, apatii, sníženému zájmu o sex – a tedy i k oslabení sebevědomí.

2. Sociální sítě

Virtuální svět nás často nutí se porovnávat.

Na sítích vidíme:

• Úspěšné lidi v posilovně
• Luxusní hodinky a auta
• Exotické dovolené

Problém? Všechno to může být pouhá iluze:

• Auto může být půjčené
• Hodinky na splátky
• Dovolená zlevněná na úkor kvality

Pamatujte: Sociální sítě nejsou realita. A porovnávání s nerealistickými obrazy vám může velmi uškodit.

3. Zážitky z dětství

Dětství formuje naši hodnotu a víru v sebe sama.

Negativní vlivy:

• Zanedbávání a absence emocí
• Přehnaná kritika, ponižování
• Pocit neviditelnosti nebo nedůležitosti

To vše může vést k:

• Nízkému sebevědomí v dospělosti
• Obavám z neúspěchu a odmítnutí

Dobrá zpráva? Můžete na sobě pracovat. I hluboké rány z dětství lze uzdravit s pomocí:

• Psychologa nebo terapeuta
• Sebereflexe a vědomé změny myšlení

4. Negativní vnitřní dialog

To, jak sami se sebou mluvíte, ovlivňuje váš pohled na sebe.

Typické projevy:

• „Nejsem dost dobrý.“
• „Tohle stejně nezvládnu.“
• „Nikdy se mi nic nepovede.“

Co pomáhá?

1. Uvědomit si negativní myšlenky
2. Zastavit je – např. větou „To není pravda.“
3. Nahradit je laskavější verzí, např.: „Je to těžké, ale zvládnu to.“

5. Nedostatek úspěchu

Úspěch je důležitý pro vnímání vlastní hodnoty.

Muž, který:

• Má problémy v kariéře
• Tíží ho finanční nejistota
• Nenachází smysl ve své činnosti

… může postupně ztrácet důvěru ve vlastní schopnosti.

Tip: Přehodnoťte, co pro vás úspěch znamená. Možná zjistíte, že:

• Rodinné zázemí je pro vás důležitější než prestižní titul
• Práce, která dává smysl, je víc než vysoký plat

6. Chybějící záchytná síť

Emocionální opora je pro muže klíčová.

Když chybí přátelé, rodina nebo komunita, sebevědomí trpí. Izolace může vést k:

• Pocitům beznaděje
• Sociální úzkosti
• Ztrátě smyslu

Kde oporu hledat?

• Sportovní kluby
• Dobrovolnické aktivity
• Kurzy a skupiny podle zájmů

Nebojte se navazovat nové kontakty – i přátelský rozhovor může být začátek změny.

1. Podpora mužského zdraví

Andropauza není konec. Můžete:

• Změnit životosprávu – více pohybu, kvalitní strava
• Zlepšit spánek
• Užívat přírodní doplňky stravy

2. Doplněk stravy pro podporu vitality

Dobrým pomocníkem může být dlouhodobé užívání doplňků, které:

• Podporují tvorbu testosteronu
• Zvyšují energii a libido
• Zlepšují celkovou psychickou pohodu

Co by mělo být ve složení?

• Pískavice řecké seno – podpora hormonální rovnováhy
• Kotvičník zemní – zvýšení vitality a libida
• Ženšen pravý – zlepšení energie a imunity
• Vitamíny a minerály – celková výživa organismu

Pro dosažení co nejlepších výsledků je důležité, aby doplněk obsahoval kombinaci všech těchto látek. Jejich účinky se vzájemně doplňují a posilují – zatímco byliny působí na hormonální rovnováhu a energii, vitamíny a minerály podporují správnou funkci nervové soustavy, imunity a celkovou psychickou pohodu.

Sebevědomí u mužů není něco, s čím se narodíme a co nelze změnit. Je to dynamická součást osobnosti, která se vyvíjí s věkem, zkušenostmi i životními zvraty. Pokud cítíte, že vaše sebedůvěra klesá, nejste v tom sami – a rozhodně to není ostuda.

Začněte u malých kroků: změňte myšlení, hledejte oporu, starejte se o své tělo i duši. A hlavně si pamatujte – mužská síla není v tom, že nikdy nepochybujete. Je v tom, že se z pochybností zvednete.

Infografika: Co nejvíce ovlivňuje sebevědomí mužů

Zdroj

https://startpointcounselling.com.au/poor-self-esteem-in-men/ – Nízké sebevědomí u mužů (anglicky)

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/shyness-is-nice/201809/why-self-confidence-is-more-important-you-think – Proč je sebevědomí důležité (anglicky)

https://www.forbes.com/sites/jackzenger/2018/04/08/the-confidence-gap-in-men-and-women-why-it-matters-and-how-to-overcome-it/ – Propast v sebevědomí (anglicky)

https://www.healthline.com/health/menopause/male – Andropauza (anglicky)