Neustálá únava není úplně normální. Leda, že byste měli opravdu velmi fyzicky náročnou práci a minimum odpočinku. Ovšem, že to není zdravé ještě neznamená, že tímto stavem spousta lidí netrpí. Jelikož nás únava obírá o chuť do života, podíváme se, jak vše znovu dělat energicky a s radostí.
Jarní únava je stav, během kterého si tělo začne uvědomovat vyčerpání po zimě. Během ní měli naši předkové mnohem menší výběr čerstvého ovoce a zeleniny. Tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny a na další důležité živiny. (A evoluce bohužel zapomíná pomalu.) Hodně dělá i zima a nedostatek světla. Normální je i únava v těhotenství. Jen si vezměte, že v těle ženy vzniká nový člověk. Který si žádá živiny a svůj vlastní prostor.
Ani únava po jídle by vás neměla nijak výrazně znepokojovat. Tělo se soustředí na zpracování potravy. Takže může krev z mozku stáhnout k žaludku. Což nám následně brání odvádět kvalitní práci. Nebo se na něco soustředit.
Jak tedy zjistíme, zda nemáme problém? A existuje nějaký způsob, jak únavu porazit?
Na únavu mohou mít vliv zdravotní, psychické i životní faktory. Nejde jen o to, kolik toho naspíte, ale i o to, jak žijete.
Únavu mohou zhoršovat například:
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.
- nedostatek spánku – krátký nebo nekvalitní spánek
- přemíra stresu – dlouhodobé napětí vyčerpává organismus
- nedostatek pohybu – paradoxně zhoršuje vitalitu
- nadbytek fyzické aktivity – přetížení svalů i nervového systému
- časté popíjení alkoholu
- nadměrné pití kávy – krátkodobě povzbudí, ale vyčerpává
- nesprávná strava – málo kalorií nebo málo živin
- obezita, nuda, smutek – také výrazně ovlivňují energii
Zdravotní příčiny únavy mohou zahrnovat:
- anémii
- artritidu
- chřipku a nachlazení
- cukrovku
- onemocnění jater a ledvin
- rakovinu
Pokud únava trvá dlouhodobě, je vhodné navštívit lékaře, který provede vyšetření a vyloučí závažná onemocnění.
U mužů může být častá únava spojena s nízkou hladinou testosteronu. Tento stav se často objevuje v období andropauzy (mužská obdoba menopauzy) a kromě únavy s sebou přináší i další změny.
Mezi typické příznaky patří:
- únava a vyčerpání
- snížené libido
- zhoršená nálada
- pokles vitality a motivace
Testosteron ovlivňuje energii, svalovou sílu, náladu i chuť do života, proto jeho pokles může mužům výrazně snížit kvalitu každodenního fungování.
| Situace | Je únava normální? | Co dělat |
|---|---|---|
| Po náročném pracovním dni | Ano | Odpočinek, spánek, lehký pohyb |
| Po velkém jídle | Ano | Menší porce, pomalejší tempo jídla |
| Na jaře po zimě | Ano | Pohyb venku, více světla, doplnění vitamínů |
| Únava s dušností či bolestí | Ne | Vyhledat lékaře |
| Únava s poruchami spánku a paměti | Ne vždy | Zvážit psychickou zátěž, odborná pomoc |
| Muž po 40 s nízkým libidem a únavou | Často signál problému | Prověřit testosteron, upravit životosprávu, doplňky stravy |
Únava se může projevovat v různých oblastech života. Je vhodné rozlišovat, o jaký typ únavy jde, protože řešení se může lišit.
Rozlišujeme zejména:
- fyzickou únavu
- psychickou únavu
- chronickou únavu
Chronická únava může souviset s chronickým únavovým syndromem. Jde o stav, který je obtížné diagnostikovat, ale má výrazné dopady na kvalitu života.
Typické projevy zahrnují:
- únavu i po dlouhém spánku
- poruchy spánku
- ztrátu paměti
- neschopnost koncentrace
- bolesti svalů a hlavy
- bolest v krku
Tento stav nelze ignorovat – je nutná odborná pomoc.
Psychická únava vzniká při dlouhodobém stresu a přetížení mysli, i když tělo může být odpočaté.
Často postihuje lidi, kteří:
- pracují ve službách
- pracují v kanceláři
- žijí dlouhodobě ve stresu
Projevy psychické únavy:
- úzkosti, apatie, zhoršená nálada
- snížená produktivita a horší soustředění
- bolesti hlavy nebo žaludku
Fyzická únava je důsledkem přetížení těla nebo nedostatku spánku a jde o signál, že organismus potřebuje odpočívat.
Nejčastěji se objevuje:
- po náročné fyzické aktivitě
- při nedostatku regenerace
Typické projevy:
- ospalost a ztráta energie
- snížená koncentrace
Většinou pomůže odpočinek a kvalitní spánek.
Káva nebo energetické nápoje sice krátkodobě povzbudí, ale po rychlém nárůstu energie obvykle následuje prudký pokles. Pokud se chcete únavy zbavit dlouhodobě, je potřeba zaměřit se na každodenní návyky. Základem je kvalitní spánek, pravidelný pohyb a omezení dlouhodobého stresu. Pomáhá také pobyt na denním světle a dodržování pravidelného denního režimu.
Pro mnoho lidí je klíčová i úprava stravy. Tělu prospívá pestrý jídelníček, dostatek tekutin a omezení alkoholu. Důležité je, aby strava dodávala energii postupně, ne formou rychlých cukrů.
Na co se zaměřit především:
- dostatek spánku a pravidelný režim – usínat i vstávat přibližně ve stejnou dobu
- pravidelný pohyb – přiměřená fyzická aktivita zvyšuje vitalitu
- omezení stresu – zařazení relaxace, jógy nebo mindfulness
- pestrá strava – ovoce, zelenina, luštěniny, libové maso, ořechy a semínka
- pobyt na denním světle – podpora biorytmu a tvorby melatoninu
U mužů může být únava spojena s poklesem hladiny testosteronu v období andropauzy. Kromě únavy se často objevuje i zhoršená nálada, snížení libida nebo pokles vitality. V takovém případě nestačí jen odpočinek – je vhodné zaměřit se na dlouhodobou podporu organismu.
Dobrou možností je dlouhodobé užívání doplňků stravy pro muže, které obsahují kombinaci účinných látek, například:
- kotvičník zemní – může přispívat k normální hladině testosteronu, podporuje vitalitu a sexuální funkce
- ženšen pravý – pomáhá při únavě a vyčerpání, podporuje psychickou i fyzickou výkonnost
- pískavice řecké seno – podporuje metabolismus glukózy a tuků, může přispívat k hormonální rovnováze
- vitaminy skupiny B – podílejí se na tvorbě energie a správné činnosti nervového systému, pomáhají snižovat únavu a vyčerpání
- další minerály a antioxidanty – podporují imunitu, chrání buňky před oxidačním stresem a přispívají k celkové odolnosti organismu
Tyto látky mohou přispívat k udržení normální hladiny energie, psychické pohody, vitality i hormonální rovnováhy. Důležité je jejich pravidelné a dlouhodobé užívání, protože účinky se zpravidla postupně sčítají.
Zároveň platí, že kombinace více látek je účinnější než jednotlivé složky samostatně – vzájemně se doplňují a podporují svůj účinek, což pomáhá dosáhnout lepšího výsledku.
Zdroje informací
https://www.medicalnewstoday.com/articles/248002 – Co způsobuje únavu a jak se jí zbavit? (anglicky)
https://www.healthline.com/health/fatigue – Vše o únavě (anglicky)
https://www.healthline.com/health/chronic-fatigue-syndrome – Chronická únava (anglicky)
https://www.healthline.com/health/mental-exhaustion – Mentální únava (anglicky)
https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back – 9 tipů na doplnění energie (anglicky)
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.