Dnešní doba je hodně zaměřená na výkon. Celý den sedíme v práci. Následně se od nás všech očekává starost o rodinu a o blízké. V průběhu dne navíc řešíme nekonečný zástup jiných starostí. Takže není divu, že se často cítíme úplně bez energie. Proto vám dáme pár tipů, jak v sobě probudit novou energii k životu.
Život není vždycky procházka růžovou zahradou. V ideálním případě bychom se měli ráno probouzet dokonale odpočatí. Měli bychom dělat zajímavou práci, která nás naplňuje a baví. Měli bychom mít čas na cvičení a na péči o sebe. A taky na rodinu a na své koníčky. A všechno by nám mělo perfektně vycházet.
No, nezní vám to trochu jako utopie? Ve skutečnosti je většina lidí stále někde v běhu. Někteří mají dokonce několik zaměstnání, aby zvládli zaplatit svoji střechu nad hlavou. Další podnikavce zase rozčiluje šéf v práci, nebo nějaký jiný problém, který jim odebírá chuť se o něco ve svém životě snažit. A tak to nakonec hodně lidí vzdá. Opravdu je ale jedinou možností rezignovat na svou životní spokojenost?
Jak nabít energii i přes všechna životní protivenství, která se vám dějí? Na to se zaměříme níže.
Proč jsme bez energie – hlavní příčiny
Důvodů, proč nemáte energii jako ve dvaceti, je opravdu mnoho. A částečně jde o přirozený jev – s věkem prostě energie ubývá. Velký vliv má ale také životní styl, stres a zdravotní stav.
Mezi nejčastější příčiny patří:
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.
- Pokles testosteronu a andropauza – s věkem se přirozeně snižuje hladina mužského hormonu testosteronu, což se projevuje únavou, menší chutí do života, poklesem motivace i sníženou výkonností. Tento proces, označovaný jako andropauza, se může objevit už po čtyřicítce.
- Stárnutí – s přibývajícím věkem se zpomaluje metabolismus a tělo regeneruje pomaleji.
- Nemoci – dlouhodobý nedostatek energie může signalizovat anémii, depresi, poruchu štítné žlázy, cukrovku nebo srdeční choroby.
- Špatná strava – pokud často saháte po vysoce zpracovaných potravinách, tělu chybí potřebné živiny a schopnost efektivně hospodařit s energií.
- Stres a přetížení – trvalé napětí, tlak na výkon a neustálý stres vyčerpávají nervový systém i psychiku.
- Nedostatek pohybu a spánku – tělo bez regenerace a okysličení rychleji „dojde šťáva“.
| Příčina únavy | Jak proti ní bojovat |
|---|---|
| Pokles testosteronu (andropauza) | Přírodní doplňky na podporu normální hladiny testosteronu (pískavice, kotvičník, ženšen) + komplex vitamínů a minerálů (zinek, hořčík, vitamíny B); pravidelný spánek a pohyb |
| Nedostatek spánku | Spánková hygiena (stejný čas usínání/vstávání, zatemnění, bez obrazovek 1–2 h před spaním), 7–8 hodin denně |
| Dlouhodobý stres | Relaxace a regenerace: dechová cvičení, krátké pauzy během dne, procházky v přírodě, práce s prioritami |
| Nedostatek pohybu | Pravidelná aktivita – kombinace silového tréninku (2–3× týdně) a kardio (rychlá chůze, kolo), mikropřestávky při sedavé práci |
| Nezdravý jídelníček | Vyvážená strava: dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce a zdravých tuků; méně ultra-zpracovaných potravin; doplnit vitamíny skupiny B a draslík |
| Alkohol a kouření | Omezit až vynechat návykové látky; zaměřit se na hydrataci a kvalitní spánek |
| Chronická onemocnění | Pravidelné preventivní prohlídky; řešení anémie, štítné žlázy, cukrovky či hypertenze ve spolupráci s lékařem |
Únava bývá často důsledkem špatného spánku. Někdo nemůže usnout, protože nedokáže vypnout hlavu, jiný se v noci často budí.
Zkuste několik osvědčených kroků, které pomohou zlepšit spánek:
- Omezte elektroniku před spaním. Dvě hodiny před ulehnutím vypněte telefon i počítač.
- Zvolte klidné večerní rituály. Pomáhá čtení knihy, meditace, poslech hudby nebo šálek bylinkového čaje.
- Choďte spát a vstávejte ve stejný čas. Pravidelný rytmus stabilizuje vnitřní hodiny.
- Vytvořte si ideální prostředí ke spánku. Zatemněné závěsy, čerstvý vzduch a ticho mohou udělat divy.
Kvalitní spánek je základ, bez kterého tělo nemůže obnovit energii.
Druhy energie
Energie není jen jedna. Rozlišujeme pozitivní, negativní, životní a vitální energii. Každá má jiný původ i vliv na naše tělo a psychiku.
Pozitivní energie
Tento druh energie je pro nás nejcennější – dodává chuť žít, tvořit a být spokojený.
Problém je, že pozitivní energie nám často chybí. Kritizujeme sebe i ostatní, soustředíme se na chyby místo radostí.
Jak ji získat zpět?
- Poslouchejte hudbu, kterou máte rádi. Hudba má přímý vliv na náladu.
- Obklopte se pozitivními lidmi. Vyhýbejte se těm, kteří vás vysávají.
- Čtěte inspirativní knihy a sledujte motivační příběhy.
- Zkuste meditaci a práci s myšlenkami. Naučte se negativní myšlenky přetvářet v konstruktivní.
Nečekejte okamžitou změnu. Pozitivní přístup je dovednost, která se trénuje.
Negativní energie
Tohohle druhu máme v životě obvykle přebytek. Drží se nás silně a pomalu nás vyčerpává.
Dlouhodobý vliv negativní energie:
- zvyšuje hladinu stresu,
- zhoršuje fyzické i duševní zdraví,
- brání nám v rozvoji a sebevědomí.
Jak s ní bojovat?
Začněte cílenou prací na sobě – například vědomým přístupem ke svým emocím. Pomáhá i odstřihnutí od toxických lidí a prostředí, které vás táhne dolů.
Životní energie
Životní energie je hnací silou každého dne – dává chuť něco dělat, tvořit, objevovat.
Když klesne, ztrácíme motivaci i sílu vstát z postele.
Zkuste tyto jednoduché změny:
- Dělejte si krátké přestávky při práci. I minuta stání pomáhá, pokud máte sedavé zaměstnání.
- Nezapomínejte na snídani. Tělo po noci potřebuje doplnit živiny.
- Trávte více času na slunci. Vitamín D je důležitý pro imunitu i náladu – ale vždy s ochranou pokožky.
Vitální energie
Ve východních kulturách se označuje jako Qi (či) – představuje životní sílu a celkovou odolnost.
Člověk s dostatkem vitální energie bývá zdravější, méně nemocný a rychleji se regeneruje.
Jak ji posílit?
- Naslouchejte svému tělu. Nepřetěžujte ho a dopřejte mu odpočinek.
- Pečujte o duševní pohodu. Stres a negativní emoce energii oslabují.
- Rozvíjejte vztahy a sexualitu. V západní kultuře je vitalita často spojována s intimní blízkostí a sebeuspokojením.
Jak získat energii zpět?
S přibývajícím věkem přichází nejen únava, ale i pokles hladiny testosteronu – hormonu, který má zásadní vliv na vitalitu, výkonnost i psychickou pohodu. Není proto divu, že muži po čtyřicítce často hledají způsoby, jak energii, sílu a chuť do života znovu probudit.
Základem je úprava životního stylu, ale pomoci mohou i přírodní doplňky stravy a cílená péče o tělo.
1. Přírodní pomoc na podporu testosteronu
Pokud chcete podpořit normální hladinu testosteronu a mužskou vitalitu, vyplatí se sáhnout po doplňcích stravy s obsahem účinných přírodních látek, jako jsou:
- Kotvičník zemní (Tribulus terrestris) – pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, podporuje sexuální zdraví a zvyšuje vitalitu.
- Ženšen pravý – zlepšuje soustředění, výdrž a odolnost vůči stresu.
- Pískavice řecké seno (Fenugreek) – přispívá k normální hladině testosteronu a celkové mužské výkonnosti.
- Komplex vitamínů a minerálů – zejména zinek, hořčík a vitamíny skupiny B jsou důležité pro tvorbu energie, hormonální aktivitu a regeneraci.
Taková kombinace pomáhá zlepšit fyzickou i psychickou energii, podpořit sebevědomí a zvládat projevy andropauzy přirozenou cestou.
2. Vitamíny a živiny pro více síly
Aby měl organismus z čeho čerpat, potřebuje kvalitní výživu.
Zaměřte se na dostatečný přísun klíčových látek:
- Vitamíny skupiny B – podporují přeměnu živin na energii a správnou činnost nervové soustavy.
- Proteiny – jsou dlouhodobým zdrojem síly, pomáhají budovat svaly a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
- Draslík – důležitý pro správnou funkci svalů a srdce.
- Snížení příjmu sodíku – nadbytek soli zadržuje vodu v těle a může přispívat k únavě.
3. Psychická energie a regenerace
Energie není jen o fyzické síle. Velkou roli hraje i mentální nastavení a schopnost regenerace. Pokud jste dlouhodobě ve stresu, tělo se nemá šanci obnovit – a únava se začne hromadit.
Zkuste se zaměřit na pár jednoduchých kroků:
- Dopřejte si pravidelný odpočinek. I krátká pauza během dne pomůže snížit napětí a zlepšit soustředění.
- Naučte se vypnout. Zkuste dechová cvičení, procházky v přírodě nebo poslech hudby, která vás uklidní.
- Stanovte si realistické cíle. Neustálý tlak na výkon bere energii – menší, dosažitelné kroky přinášejí větší motivaci.
- Buďte mezi lidmi, kteří vás podporují. Dobré vztahy a pozitivní prostředí mají obrovský vliv na psychickou pohodu.
- Zkuste omezit konzumaci alkoholu a nikotinu. Tyto látky energii spíš berou, než dodávají.
4. Změna životního stylu
Kromě doplňků a výživy nezapomínejte na základy, které mají na energii zásadní vliv:
- Dopřejte si dostatek spánku. Regenerace je klíčem k hormonální rovnováze.
- Pravidelně se hýbejte. Fyzická aktivita podporuje tvorbu testosteronu i dobrou náladu.
- Snižte stres. Chronické napětí snižuje energii i chuť do života.
- Trávte více času venku. Slunce zvyšuje tvorbu vitamínu D, který souvisí s hladinou testosteronu.
Jak nyní postupovat?
Obnovení energie a vitality není otázkou jednoho dne, ale správné kombinace kroků.
Zaměřte se na vyváženou stravu, pravidelný pohyb, kvalitní spánek a omezení stresu. Tyto změny pomohou tělu znovu „nastartovat“.
Nejúčinnější podporu však přinášejí přírodní doplňky stravy s obsahem kotvičníku, ženšenu, pískavice a komplexu vitamínů a minerálů, které pomáhají udržet normální hladinu testosteronu a dodat tělu novou sílu i energii.
Infografika: 3 kroky, jak znovu získat energii a vitalitu
Zdroje informací
https://www.healthline.com/health/mens-health/what-causes-low-energy-men – Co způsobuje nízkou hladinu energie u mužů? (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323377 – Nízká hladina energie u mužů: Příčiny a způsoby, jak ji doplnit (anglicky)
https://www.webmd.com/balance/signs-negative-energy – Negativní energie: 4 znaky, že ji máte (anglicky)
https://www.thehealthy.com/fatigue/20-new-ways-to-get-energy-for-life/ – 20 tipů, jak mít víc životní energie (anglicky)
Není důležité, kolik vám je, ale na kolik se cítíte. VITAMEN® obsahuje všechny důležité vitamíny a minerály, abyste se cítil plný sil stejně jako dřív. Buďte výkonnější na všech frontách.