Vyčerpání: Co ho způsobuje a jak s ním bojovat?

Únava je nedílnou součástí vašeho každodenního života a už nevíte, co si s ní máte počít? Rozhodně v tom nejste zdaleka sám! Často si své vyčerpání už ani neuvědomujeme a nevěnujeme mu pozornost. To má ale negativní dopad na naši produktivitu, spokojenost s životem i na zdraví. Jaké má vyčerpání příčiny? A jak s ním konečně zatočit?

Unavení jsme občas všichni. Třeba po náročném dni, kdy jsme toho potřebovali hodně stihnout a neměli jsme mnoho času na oddech. Případně to na nás může přijít na konci nějakého dlouhodobého pracovního, nebo i osobního, projektu, který nás zbavil veškerých sil. Ať už jde o přípravu firmy na nějaký důležitý krok, nebo třeba o stavbu domu svépomocí, po takovém výkonu je potřeba udělat si trochu času pro sebe a regenerovat se.

Jenže, někdy se únava s vyčerpáním objeví i v době, kdy pro ně neexistuje žádný objektivní důvod. A horší na tom je, že někdy se z toho člověk ani nevyspí, takže se plouží po světě bez energie, s bolestí hlavy a nulovou motivací něco dělat.

Proč se to děje? A jak s tím správně naložit?

Navíc jsme neustále bombardováni informacemi – ze zpráv, sociálních sítí či reklam. To všechno zvyšuje naši produktivitu na maximum, ale:

• platíme za to nedostatkem času,
• čelíme zvýšenému stresu,
• hrozí mentální nepohoda a vyhoření,
• trpí i osobní vztahy.

Není tedy divu, že právě tato kombinace vede k chronickému vyčerpání.

Tabulka: Nejčastější příčiny vyčerpání a co na ně pomáhá

Příčina vyčerpání	Jak proti ní bojovat
Dlouhodobý stres	Zařaďte relaxační techniky – meditace, dechová cvičení, pobyt v přírodě
Pokles testosteronu (andropauza)	Byliny a doplňky (pískavice, kotvičník, ženšen), zdravý životní styl
Nedostatek spánku	Dodržujte spánkovou hygienu, spěte 7–8 hodin denně
Nedostatek pohybu	Pravidelný sport – kombinace silového a kardio cvičení
Nezdravý jídelníček	Vyvážená strava – bílkoviny, zelenina, ovoce, zdravé tuky
Alkohol a kouření	Omezení nebo úplné vynechání návykových látek
Chronická onemocnění	Pravidelné kontroly u lékaře, prevence, léčba vysokého tlaku či cukrovky

Důsledky chronického vyčerpání na zdraví

Dlouhodobé vyčerpání může vyústit až v syndrom vyhoření a být spouštěčem závažných zdravotních problémů.

Nejčastější následky jsou:

• hypertenze a onemocnění srdce,
• nespavost a poruchy spánku,
• nedostatek motivace a deprese,
• rizikové chování a psychická nestabilita,
• ztráta zájmu o sex a o vztahy,
• neschopnost dotahovat věci do konce.

A to je jen zlomek potíží, které může dlouhodobé vyčerpání přinést.

Jak poznat, že únava není jen běžná?

Běžně stačí dobrý spánek a energie se vrátí. Jenže při vyčerpání tomu tak není.

Typické příznaky:

1. Nezlepší vás ani spánek – budíte se stejně unavení, jako když jste šli spát.
2. Poruchy spánku – dlouho usínáte, spíte trhaně, nebo se budíte brzy ráno.
3. Zhoršení zdraví – přibírání na váze, ztráta svalové hmoty, lenost.
4. Psychické potíže – cynismus, podrážděnost, prokrastinace.
5. Zhoršené vztahy – neschopnost zvládat úkoly a lidi, s nimiž jste dříve vycházeli.

Pokud se v těchto bodech poznáváte, je pravděpodobné, že se nejedná o běžnou únavu, ale o vyčerpání.

Vyčerpání, andropauza a testosteron

S věkem přichází přirozený úbytek testosteronu, který začíná už kolem 30 let. Ten může být ještě výraznější, pokud se přidají nezdravé návyky:

• nedostatek pohybu,
• kouření a alkohol,
• stres a úzkost,
• spánková deprivace.

U mužů hraje roli také andropauza, která je obdobou ženského přechodu. Projevuje se nejen fyzickým úbytkem energie, ale i psychickými dopady, například „krizí středního věku“.

Pozor si dejte i na chronická onemocnění, která snižují testosteron:

• cukrovka,
• vysoký krevní tlak,
• vysoký cholesterol.

Dopady se mohou projevit i v sexuální oblasti a výrazně zhoršit kvalitu života.

Co pomáhá při boji proti vyčerpání?

Dobrá zpráva je, že proti vyčerpání můžete aktivně bojovat. Pomůže vám zejména zdravější životní styl:

1. Dostatek spánku – snažte se spát 7–8 hodin denně, spánek přímo souvisí s tvorbou testosteronu.
2. Redukce stresu – zařaďte relaxační techniky (meditace, dechová cvičení, pobyt v přírodě).
3. Pravidelný pohyb – kombinujte silový trénink i kardio cvičení několikrát týdně.
4. Zdravý jídelníček – upřednostněte bílkoviny, ovoce, zeleninu, luštěniny a zdravé tuky.
5. Udržování optimální váhy – redukujte nadváhu, která zhoršuje únavu i hormonální rovnováhu.

Podpora testosteronu pomocí bylin a doplňků

Pokud procházíte andropauzou nebo trpíte hormonální nerovnováhou, mohou být velmi užitečné přírodní doplňky stravy. Ty obvykle kombinují více bylin a vitamínů, protože se vzájemně doplňují a společně působí účinněji než samostatně.

Nejčastěji se používají:

• Pískavice řecké seno – pomáhá zvyšovat hladinu testosteronu, podporuje správnou hladinu cukru v krvi a zlepšuje regeneraci po fyzické zátěži.
• Kotvičník zemní – tradičně se užívá pro podporu vitality a libida, zlepšuje energii i odolnost vůči únavě.
• Ženšen pravý – působí jako přírodní stimulant, zvyšuje výdrž, odolnost proti stresu a podporuje duševní i fyzickou rovnováhu.
• Komplex vitamínů a minerálů – je nezbytný pro správnou funkci hormonální soustavy, nervů i svalů (zejména vitamín D, zinek a hořčík).

Proč je důležité užívat je společně?

Každá z těchto látek působí trochu jiným způsobem – jedna více na hormonální rovnováhu, druhá na energii, další na stres či libido. Právě jejich kombinace přináší nejlepší výsledky, protože podporují tělo na více úrovních současně.

Infografika: Jak bojovat s vyčerpáním a získat zpět energii

Zdroj:

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21206-fatigue – Únava (anglicky)

https://www.medicalnewstoday.com/articles/266749 – Mužský přechod (anglicky)

https://www.webmd.com/mental-health/burnout-symptoms-signs – Syndrom vyhoření (anglicky)

https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back – 9 tipů na energii (anglicky)